Obiettivo: ottimizzare corpo e dieta per risultati migliori
Dopo una granfondo, una maratona o una lunga gara di endurance capita spesso di osservare due situazioni completamente diverse. C’è chi il giorno successivo riferisce gambe leggere, buona energia e la capacità di tornare ad allenarsi in 48 ore, mentre c’è chi si sente svuotato, affaticato, senza appetito e con una sensazione di stanchezza che…
Finalmente è arrivato il giorno della prova di Everesting. È il 30 maggio 2026. La sveglia suona alle 2:50. Ho scelto di dormire il più possibile, per quanto il tempo dedicato al sonno in una giornata come questa sia inevitabilmente ridotto. Così faccio colazione alle 3:00 con un caffè macchiato con latte di soia, un…
Quest’anno ho deciso di mettermi alla prova con qualcosa di nuovo, di diverso. Avevo bisogno di una motivazione forte, autentica, che mi portasse oltre il concetto di gara e prestazione che ho sempre inseguito fino ad oggi. Dopo l’esperienza con BePink mi sono ritrovata in una fase un po’ particolare: l’amore per la bici non…
Negli sport di endurance come ciclismo, corsa su lunga distanza, triathlon e trail running, il ferro è un micronutriente fondamentale. Non solo è essenziale per combattere l’affaticamento, ma è cruciale per garantire un corretto trasporto di ossigeno ai muscoli e ai tessuti e per sostenere i processi energetici durante allenamenti intensi e prolungati. Il ferro…
Ho deciso, per una volta nella mia vita, di raccontare i miei pensieri, non è un articolo scientifico oggi. Chi mi conosce sa che è un fatto piuttosto insolito: sono sempre stata abbastanza ermetica da questo punto di vista. Eppure credo che, a volte, mettersi a nudo faccia crescere sia noi stessi sia gli altri….
Durante la stagione invernale, gli atleti di endurance (ciclisti, runner, triatleti o sciatori) sono sottoposti a una combinazione di stress fisico, climatico e immunitario che può aumentare il rischio di carenze vitaminiche. L’esposizione solare ridotta comporta una diminuzione della sintesi di vitamina D, mentre il freddo e i carichi di allenamento intensi aumentano il consumo…
Negli sport di endurance come ciclismo, corsa, triathlon e sci di fondo, l’attenzione è spesso rivolta quasi esclusivamente ai carboidrati. Tuttavia, un’integrazione proteica ben calibrata è essenziale per preservare la massa muscolare, ottimizzare il recupero e mantenere la performance nel lungo termine. Durante esercizi di lunga durata (>2 h), il corpo comincia a ossidare una…
Spesso pensiamo che fare sport significhi automaticamente prendersi cura della propria salute. Ma cosa succede quando il carico di allenamento supera le risorse a disposizione del nostro corpo? Quando il “mangio troppo poco e mi alleno tanto” diventa cronico e insidioso, può sfociare nella sindrome da Carenza Energetica Relativa nello Sport, nota come RED-S (Relative…
BASI FISIOLOGICHE E ADATTAMENTI AL CALORE È noto che ci sia una correlazione tra la temperatura esterna e la possibilità di effettuare una prestazione nelle migliori condizioni possibili. Infatti, il mantenimento della temperatura corporea entro certi range consente all’individuo di sfruttare in maniera ottimale le sue funzionalità corporee. Maggiore sarà l’intensità dell’attività e minore sarà…
Eccoci arrivati a Marzo e Aprile, i due mesi più “ballerini” dell’anno: un giorno sole e 20 gradi, quello dopo pioggia e forse neve. L’idea di questo articolo nasce dalla mia recente esperienza alla Granfondo Cinque Terre. Come ben sapete, oltre a preparare ciclisti e runner, mi diletto in prima persona in qualche granfondo e,…
