Quest’anno ho deciso di mettermi alla prova con qualcosa di nuovo, di diverso. Avevo bisogno di una motivazione forte, autentica, che mi portasse oltre il concetto di gara e prestazione che ho sempre inseguito fino ad oggi. Dopo l’esperienza con BePink mi sono ritrovata in una fase un po’ particolare: l’amore per la bici non…
Negli sport di endurance come ciclismo, corsa su lunga distanza, triathlon e trail running, il ferro è un micronutriente fondamentale. Non solo è essenziale per combattere l’affaticamento, ma è cruciale per garantire un corretto trasporto di ossigeno ai muscoli e ai tessuti e per sostenere i processi energetici durante allenamenti intensi e prolungati. Il ferro…
L’allenamento è uno strumento essenziale per il miglioramento della performance, tuttavia, non sempre viene somministrato nella dose corretta; dunque, non sempre porta ai risultati attesi. Oggi voglio riportarvi un caso concreto che testimonia bene il concetto di allenamento come farmaco: la dose giusta è come una medicina e porta a star meglio, al contrario, la…
Ho deciso, per una volta nella mia vita, di raccontare i miei pensieri, non è un articolo scientifico oggi. Chi mi conosce sa che è un fatto piuttosto insolito: sono sempre stata abbastanza ermetica da questo punto di vista. Eppure credo che, a volte, mettersi a nudo faccia crescere sia noi stessi sia gli altri….
Negli ultimi anni il concetto di alimentazione sana ha assunto un ruolo centrale nella vita di molte persone, in particolare tra chi pratica sport. Mangiare bene, scegliere ingredienti freschi, bio o solo ed esclusivamente del proprio giardino, evitare il “junk food” e ottimizzare la nutrizione per migliorare la performance sono comportamenti estremamente positivi. Tuttavia, esiste…
La corsa ed il ciclismo sono due attività prettamente aerobiche, ma spesso si sentono pareri contrastanti riguardo alla loro possibile integrazione e combinazione all’interno di un piano di allenamento. Cominciamo dall’analizzare il gesto biomeccanico per capire cosa differenzi le due attività: CICLISMO = movimento ciclico degli arti inferiori à contrazione di tipo concentrico (in accorciamento)…
Durante la stagione invernale, gli atleti di endurance (ciclisti, runner, triatleti o sciatori) sono sottoposti a una combinazione di stress fisico, climatico e immunitario che può aumentare il rischio di carenze vitaminiche. L’esposizione solare ridotta comporta una diminuzione della sintesi di vitamina D, mentre il freddo e i carichi di allenamento intensi aumentano il consumo…
Per uno sportivo porsi un obiettivo è fondamentale. Fare sport è bellissimo, ma per mantenere alta la motivazione negli allenamenti è necessario avere uno stimolo, un traguardo da raggiungere in un tempo definito… ed è proprio così che è nata l’idea di Istria300. Una sfida nuova, stimolante, diversa e anche un po’ folle. Ci siamo…
EDIZIONE SPECIALE: LA RICETTA PERFETTA PER I CICLISTI STORIA Negli anni difficili della Grande Depressione americana, la cucina era il regno della creatività, poiché il cibo era poco e “ripetitivo” bisognava inventarsi sempre nuovi modi per cucinare e non “buttare via” nulla. Proprio per questo motivo: nemmeno le banane troppo mature con la buccia scura…
Negli sport di endurance come ciclismo, corsa, triathlon e sci di fondo, l’attenzione è spesso rivolta quasi esclusivamente ai carboidrati. Tuttavia, un’integrazione proteica ben calibrata è essenziale per preservare la massa muscolare, ottimizzare il recupero e mantenere la performance nel lungo termine. Durante esercizi di lunga durata (>2 h), il corpo comincia a ossidare una…
