Spesso pensiamo che fare sport significhi automaticamente prendersi cura della propria salute. Ma cosa succede quando il carico di allenamento supera le risorse a disposizione del nostro corpo? Quando il “mangio troppo poco e mi alleno tanto” diventa cronico e insidioso, può sfociare nella sindrome da Carenza Energetica Relativa nello Sport, nota come RED-S (Relative…
BASI FISIOLOGICHE E ADATTAMENTI AL CALORE È noto che ci sia una correlazione tra la temperatura esterna e la possibilità di effettuare una prestazione nelle migliori condizioni possibili. Infatti, il mantenimento della temperatura corporea entro certi range consente all’individuo di sfruttare in maniera ottimale le sue funzionalità corporee. Maggiore sarà l’intensità dell’attività e minore sarà…
Ci sono voluti alcuni giorni per metabolizzare l’accaduto, ma ora sono pronta a parlarvi di questa gara e di come mai è stata così importante per me. 28 maggio 2023… pronti, via. Parte la 15^ edizione della Marcialonga e io sono determinata e convinta: voglio provare a portarmi a casa il percorso lungo dal momento…
Comprendere le differenze di gusto e di abitudini alimentari tra uomini e donne è fondamentale per sviluppare strategie nutrizionali personalizzate, con una conseguente resa positiva a livello sportivo e di salute. ASPETTI DA TENERE IN CONSIDERAZIONE IN UN PIANO ALIMENTARE PER L’UOMO: hanno più fame nella seconda parte della giornata anziché al mattino e tendono…
Con questo articolo voglio introdurre il racconto delle esperienze che vivrò in prima persona, con l’auspicio che possano essere d’ispirazione ed aiuto per i lettori. Sarà una semplice analisi dell’esperienza passata e di cosa mi ha insegnato. Il giro di Sardegna è una delle poche gare a tappe di ciclismo dedicate agli amatori e si…
Tutti gli sport che richiedano resistenza e lunghe attività sia in allenamento che in gara, necessitano di un intake di carboidrati proporzionato all’atleta e allo sforzo che si affronterà. Dopo aver parlato di ciclismo, ci concentriamo ora sulla corsa, partiamo con il concetto che questo sport, a differenza del ciclismo comporta un movimento decisamente diverso,…
Eccoci arrivati a Marzo e Aprile, i due mesi più “ballerini” dell’anno: un giorno sole e 20 gradi, quello dopo pioggia e forse neve. L’idea di questo articolo nasce dalla mia recente esperienza alla Granfondo Cinque Terre. Come ben sapete, oltre a preparare ciclisti e runner, mi diletto in prima persona in qualche granfondo e,…
L’atleta di endurance dedica la maggior parte del suo tempo ad allenare muscoli, cuore e polmoni, ma dimentica che tutti questi sono controllati da qualcosa che sta “al dì sopra”, ovvero la mente. La componente mentale riveste un ruolo centrale nella performance di un atleta di endurance poiché è il motore che spinge e permette…
Il core training è una forma di esercizio che si concentra sul rinforzo e sulla stabilizzazione dei muscoli del tronco: addominali, bacino e schiena sono tutti segmenti inclusi in questo tipo di allenamento. Al contrario di come si possa immaginare però, il core è un complesso che va oltre al tronco poiché i muscoli che…
EFFETTI ACUTI VS EFFETTI CRONICI SULLA SENSIBILITA’ INSULINICA MEDIATI DALL’ESERCIZIO ADATTAMENTI ACUTI – PAE = effetto acuto prolungato à è il miglioramento della sensibilità insulinica che si verifica al termine di una singola seduta di allenamento; può perdurare fino a 72h. Si tratta di un effetto acuto e, pertanto, transitorio. ADATTAMENTI CRONICI = sono modifiche…
