PAROLA D’ORDINE: EQUILIBRIO
È inverno: tempo di festività, malanni, freddo, maltempo, vacanze, famiglia, ecc. In questo caos mi trovo ad aver a che fare con persone immerse in diversi contesti, ma tutte accomunate dalla costante ricerca di un punto di equilibrio, unico, individuale e strettamente personale. Da un lato bisogna portare avanti il programma di allenamento, dall’altra bisogna dedicare tempo alla famiglia e ai propri cari, svagando la mente e interrompendo momentaneamente dalla frenetica quotidianità. A tutto ciò dobbiamo aggiungere il fatto che in questo periodo spesso il maltempo di blocca e cambia i programmi, così come può fare l’influenza.
Vediamo caso per caso cosa può succedere e come si possono affrontare con serenità le festività:
- SI INTERROMPE L’ALLENAMENTO CAUSA INFLUENZA
In questo caso la parola d’ordine è pazienza. L’influenza mette alla prova il nostro organismo agendo esattamente come uno stress fornito dall’allenamento; pertanto, risulta assolutamente controproducente aggiungere stress su un corpo stressato: l’allenamento va interrotto quando l’influenza è seria e compare la febbre. Dobbiamo certamente distinguere un banale raffreddore, con il quale si può convivere abbastanza serenamente, da un’influenza vera e propria (la misura della HRV potrebbe aiutarci molto). In quest’ultima circostanza risulta essenziale interrompere gli allenamenti e attendere fino a guarigione ultimata. A seconda della durata dello stop sarà poi opportuno valutare in che modo riprendere con gli allenamenti, ma certamente una o due giornate di uscite in tranquillità, senza esercizi specifici, possono essere la strada giusta.
Equilibrio significa saper concedere al proprio corpo il riposo e il recupero, strumenti fondamentali per la salute e il miglioramento prestativo.
Alla ripresa degli allenamenti non si deve “recuperare” quanto saltato, bensì occorre riprendere gradualmente concedendo al corpo il tempo per riadattarsi e ri-equilibrarsi.
- SI INTERROMPE/MODIFICA L’ALLENAMENTO CAUSA MALTEMPO
Al tempo non si comanda: verranno giorni migliori! Per fortuna ad oggi ci sono molti strumenti utili per allenarsi indoor come ad esempio gli smart trainer, i tapis roulant e i gli attrezzi da palestra. Sicuramente nella maggior parte dei casi non sarà possibile compensare i volumi di allenamento in modalità indoor, ma è possibile comunque mantenere un buono stimolo, attendendo il miglioramento del meteo.
Equilibrio significa non eccedere con gli allenamenti indoor, con la presunzione di dover “recuperare tutto”, né tanto meno eccedere con gli allenamenti outdoor per “compensare” quanto mancato prima.
Spesso il giusto sta “nel mezzo”: il corpo ha bisogno dei giusti stimoli, nei giusti tempi e nelle corrette modalità, senza eccessi da un lato o dall’altro.
Non saranno gli allenamenti saltati sporadicamente per maltempo o influenza a cambiare la forma fisica o la prestazione, ma sarà il susseguirsi di allenamenti nel tempo a determinare davvero la buona riuscita o meno di un programma di allenamento. In poche parole: “non sarà qualche giorno a cambiare la condizione e la forma fisica, vanificando il lavoro fatto nei mesi precedenti, ma sarà invece molto più critico saltare saltuariamente allenamenti nel corso di tutto il programma di allenamento” = la consistenza a lungo termine vince e paga sempre.
- SI INTERROMPE L’ALLENAMENTO CAUSA VACANZE
C’è chi ha la fortuna di andare in vacanza e non potrà portare avanti il programma di allenamento. In questo caso via libera ad attività alternative aerobiche, come visto nel precedente articolo e con gli accorgimenti già citati.
- Sconsigliate la corsa e la palestra per chi non è adattato.
- Consigliati lo sci alpinismo e lo sci di fondo per chi va in vacanza sulla neve.
Mantenersi attivi aiuta al mantenimento della forma fisica. Godersi le vacanze e ripartire con maggior motivazione e carica.
Equilibrio significa: godersi il momento, non sentirsi in dovere di fare il nostro sport a tutti i costi, tornare più motivati di prima.
- SI AUMENTO L’ALLENAMENTO CAUSA FERIE
In questo caso si avrà a disposizione una maggior quantità di tempo da dedicare all’allenamento, sarà bellissimo ed entusiasmante, ma attenzione agli eccessi anche in questo caso.
L’aumento del volume di allenamento è in grado di generare adattamenti estremamente positivi, ma questo a patto che il corpo non venga travolto da un improvviso carico, non riuscendo così ad adattarsi in maniera positiva. In questo contesto occorre aumentare sì il volume, ma evitare stravolgimenti esagerati delle abitudini e dei carichi settimanali.
Attenzione a non aumentare simultaneamente anche l’intensità di allenamento insieme al volume!
Equilibrio significa più volume a bassa intensità, maggior introito calorico (si abbina bene con le feste) e cura del riposo, del sonno e del recupero.
Il corpo ama la routine e la gradualità: una mente serena aiuterà il corpo ad esprimersi al meglio. Stress eccessivi ed esagerazioni non costruiscono la forma fisica; occorrono metodo, costanza, perseveranza e… EQUILIBRIO!
BUONE FESTE!!!
