HR ALPES – STAGE 1 – MEGEVE-MEGEVE

Oggi ho affrontato la prima tappa della Haute Route Alps.

Tappa odierna: 99 km complessivi con 2311 m di dislivello

• Col de l’Epine (948m)
• Col de la Croix Fry (1460m)
• Col des Aravis (1486m)

Colazione odierna con porridge come di consuetudine: frutti di bosco, cacao, cannella, farina di riso al gusto biscotto, skyr alla fragola, miele millefiori, topping al cioccolato + 2 gallette di riso con marmellata alla fragola.

Pronti.. si parte!

Fa freschino in partenza e inizio la prima salitella di giornata con le gambe di legno, ma so che sto bene, sono in forma, tengo duro e riesco a rimanere con un buon gruppo. Alla seconda salita le sensazioni sono decisamente migliori, sono con il gruppo di testa ma prendo il mio passo. Scollino il Col de l’Epine con alcuni uomini di diverse nazionalità, facciamo subito amicizia. Proseguo sempre in compagnia fino al traguardo a Mègeve. Sono soddisfatta perché la gamba girava bene da inizio a fine gara, ho mantenuto un buon passo senza sfinirmi troppo e sono riuscita a terminare prima in classifica assoluta delle donne e 27 assoluta considerati anche gli uomini. Tuttavia, oggi è solo l’inizio. Da domani arriveranno le vere salite.

INTEGRAZIONE DURING – totale CHO circa 250 per 3h30′ di pedalata: 

• 4 gel da 40 grammi CHO
• 2 borracce da 500 ml con 30 grammi CHO ciascuna
• 1 fetta di pizza al ristoro (ero stufa dei gel)

DATI DELLA GARA (diversi tratti di discesa sono neutralizzati in questa gara, riporto i dati complessivi)

• 3h31′ tempo in movimento – 2h30′ tempo di gara
• velocità media 28.1 km/h
• FC media 153 bpm – FC massima 182 bpm
• Potenza media 146W – Potenza Normalizzata 184W
• Cadenza media 81 rpm
• 1847 KJ – 2065 Kcal

POST GARA

• 1 bustina di cherry
• 250 ml di latte di soia con 1 bustina di recovery Cetilar (alimento completo a base di carboidrati a rapida assimilazione, proteine e ferro).
• PASTA PARTY: riso in bianco, pollo, pesce, ratatouille (poca, cerco di limitare le fibre), pane, banana bread.

Nel pomeriggio solita routine di massaggi e compex, più integrazione di supporto con:

• sali minerali e vitamine
• omega 3
• vitamina D
• magnesio bisglicinato
• cherry (prima di dormire)
• melatonina (prima di dormire)

Domani mi attende una tappa alpina quindi la cena sarà ricca ma con alimenti facili da digerire. La preparerò io a casa.

I risultati odierni assoluti e femminili:

Ci vediamo domani!!!