HR ALPES – STAGE 4 – BRIANCON-BRIANCON

La giornata di ieri è stata davvero impegnativa, una tappa lunga, seguita da uno spostamento e seguita da briefing ed interviste. La cena per forza di cose è stata più tardi del solito (verso le 20.30/21, cosa che per la mia normalità sarebbe anche presto), ma sempre con la stessa modalità: tanti carbo, proteine di qualità, grassi buoni, poche fibre e qualche sfizio.

CENA:

• Riso basmati
• Sardine in scatola
• Olio evo
• Pomodori secchi
• Grana padano
• curcuma (potente antinfiammatorio naturale)
• Gallette di riso + nocciolata dark

Subito post cena:

• Ricotta con caseine
• Cherry
• Melatonina
• Rest
• Magnesio bisglicinato

 

 

 

 

COLAZIONE

• Porridge di riso con cacao cannella
• Yogurt greco con marmellata
• Miele millefiori e fette biscottate
• Biscotti Lotus (petit bijou)

GARA

La tappa odierna è una tappa di “recupero”, volutamente tra virgolette perché la semplicità sta solo nel fatto che è un po’ più corta ed ha un unico colle: il Col de l’Izoard da Guillestre.

Da briancon a briancon, la Boucle d’Izoard, per un totale di 74 km e 2082 metri D+ (discesa poi di trasferimento per rientrare a Briancon):

• Col de l’Izoard (2361m)

Parto con la consapevolezza che io in genere patisco più questo tipo di tappe che i tapponi alpini con numerose salite. Inoltre, il meteo oggi non è dei migliori. Al mattino le strade sono bagnate e c’è rischio di pioggia. Il gruppo parte spedito e riesco a rimanere con i migliori uomini sulla prima salita di giornata subito dopo il via. Tuttavia, era il bell’inizio di una lunga giornata per me. Infatti, dopo pochi km mentre ero nel gruppo di testa prendo una pietra che mi stallona il tubless e la ruota anteriore mi va a terra. Sono costretta a procedere lentamente con notevoli giochi d’equilibrio, fino alla prima zona neutralizzata, dove il supporto meccanico della corsa mi dà una ruota di ricambio. Riesco così a ripartire. Faccio scorta di haribo e da lì, inizia la mia cronometro di più di 40 km fino alla cima del Col d’Izoard. Non mi vi nascondo che ho passato momenti di demoralizzazione e incazzatura, ma poi mi sono detta “non è finita finché non lo deicidi tu, vada come vada devi dare tutto fino al traguardo”. Io stavo bene e ho deciso di mantenere il ritmo più costante possibile per 2h (z3 alta), senza pensare a null’altro se non a mangiare il più possibile, anche in vista delle tappe dei prossimi due giorni. Sono arrivata al traguardo abbastanza provata, ma serena. Sono consapevole che questo è il ciclismo e fa parte del gioco, ma sono altrettanto consapevole che il ciclismo restituisce sempre qualcosa a chi non si arrende e, infatti, nonostante tutto oggi concludo la tappa al 3^ posto delle donne e mantengo la leadership nella classifica generale.

 

 

DATI DELLA GARA

• Tempo in movimento 3h07′ – tempo di gara 2h41′
• Velocità media 23,5 km/h
• 1754 KJ – 1944 Kcal
• FC media 152 bpm – FC massima 178 bpm
• Potenza media 156W – Potenza Normalizzata 180W
• Cadenza media 80 rpm

INTEGRAZIONE DURING – TOTALE circa 250 gr CHO

Nella prima ora di gara non sono riuscita a mangiare a causa della foratura (non potevo staccare le mani dal manubrio per tenere la bici dritta)… da lì in poi ho mangiato il più possibile, pensando solo a spingere e alle prossime tappe:

• 3 gel 40 gr CHO
• 1 barretta 30 gr CHO
• circa 40 gr CHO di haribo coca cola (santo ristoro, mi servivano al morale)
• 2 borracce da 500 ml con 30 gr CHO ciascuna

POST GARA (in cima all’Izoard) 

• Cherry
• Recovery cetilar in 250 ml di latte di soia

PS. ha anche iniziato a piovere così ho preso freddo nella discesa. Doccia bollente a casa e diretta al pasta party.

PRANZO

• Insalata di farro, piselli e pomodori secchi
• Tajine di tacchino (con cose non identificate, ma ho identificato un fico) … BUONA!
• Yogurt farcito con gocce di cioccolato fondente e composta di mirtilli

Il miglior pasta party della settimana!! Una gioia per oggi!

Al termine di questo pranzo mi sono diretta subito a fare il massaggio e a ringraziare l’assistenza Mavic per avermi dato la possibilità di terminare la tappa e poter continuare questa avventura.

Ora cerco di recuperare le energie, domani si arriva a Cuneo. Mi aspetta una lunga giornata, con la speranza che il meteo sia clemente.

ps. sempre presente la mia solita integrazione di supporto, mi accompagnerà fino a fine settimana.

A domani!