HR ALPES – STAGE 6 – CUNEO-NIZZA

L’uscita su strada prevista per ieri pomeriggio mio malgrado si è trasformato in un allenamento di attivazione indoor poiché nel pomeriggio ha continuato a piovere e a metà pomeriggio avevo già prenotato un massaggio dal mio massaggiatore di fiducia Cristian. Nella sessione indoor ho sudato tutto l’artiglio del diavolo messo la mattina: non ho mai avuto la pelle così in fiamme! Don’t try it at home.

MERENDA

• Fichi freschi
• Gallette di riso e marmellata
• 2 bustine di Idratech (integratore di sali minerali)

CENA 

Da Key e Bee, ovvero nel mio ristorante preferito qui a Cuneo in cui mangiare sushi e pokey.

• Pokey a base di riso con polipo, gamberetti, anguilla, pomodorini, tofu marinato, mango, philadelphia e salsa di soia.
• Dorayaki (specie di pancake) con marmellata di fagioli azuki.

COLAZIONE

• Porridge di riso con mirtilli, yogurt al caramello salato, cacao, cannella e miele.
• Gallette di riso con marmellata di fragole.
• Biscotto della fortuna

GARA

La tappa odierna è partita da casa mia, Cuneo. Per me è stato davvero emozionante, anche perché abbiamo affrontato una delle mie salite preferite per gli allenamenti: il Colle della Lombarda. Si tratta dell’ultimo tappone alpino e per fortuna oggi è previsto bel tempo.

Nel complesso ci aspettano 180 km e 3550 m D+ per arrivare a Nizza, passando per:

• Colle della Lombarda (2350m)
• Col de Saint Martin (1515m)

L’emozione di partire da Cuneo è grande, così come quella di affrontare il Colle della Lombarda in gara: una delle mie salite preferite in assoluto. La partenza è subito vivace, affrontiamo la strada militare stretta e bagnata a buon ritmo; per fortuna conosco a memoria ogni singolo metro perciò cerco di aiutare gli altri ciclisti a non commettere imprudenze. Attacchiamo il Colle della Lombarda ad un ritmo davvero impegnativo, pertanto decido subito di mettermi al mio passo senza strafare (son 21 km di salita e li conosco bene, non mi fregano!). Le gambe oggi non sono le migliori, però so che posso tenere il passo fino alla cima, ci tengo troppo, e alla fine non va neanche male! Nella discesa fa parecchio freddo, ma per fortuna dura poco, ci aspettano la vallata e il Col St Martin che sono decisamente più miti. Affronto quest’ultimo colle con un bel gruppetto, qui è importante rimanere in scia perché le pendenze sono dolci (le patisco tanto!). Sembra quasi fatta, ma in realtà prima del traguardo ci attendeva ancora un’ultima piccola asperità: per me fatale. Ho affrontato questa salitella a tutta e sono riuscita a rimanere con il gruppo, tuttavia non ho voluto rischiare nella discesa successiva e ho preso dei buchi e perso la scia dei primi, questo mi è costato caro. Infatti, al termine della discesa iniziava subito un falsopiano a salire, sono stata costretta a rilanciare più volte per provare a raggiungere i concorrenti davanti, ma alla fine sono letteralmente “esplosa”. Mancavano pochi km al traguardo e ho deciso di farli in solitudine al mio passo. Siamo poi scesi in centro Nizza ad andatura turistica. Nel complesso sono soddisfatta di quest’ultimo tappone alpino. Mantengo e solidifico la leadership vincendo la tappa di giornata.

DATI DELLA GARA

• Tempo in movimento 6h22′ – tempo di gara 4h09′
• Velocità media 28,1 km/h
• 3173 KJ – 3564 Kcal
• FC media 146 bpm – FC massima 179 bpm
• Potenza media 138W – Potenza normalizzata 174W
• Cadenza media 81 rpm

INTEGRAZIONE DURING – totale circa 370 gr CHO

• 3 gel 40 gr CHO
• 4 barrette 30 gr CHO
• Haribo
• 1 fetta di crostata
• 2 borracce con 30 gr CHO + sali minerali
• 2 borracce circa di acqua

POST GARA

• Cherry
• Recovery cetilar + latte di soia

Subito dopo massaggio e poi pranzo al pasta party.

PRANZO 

• Quinoa con mix di verdure e olio
• Pasta con pomodorini, mozzarella, pollo, formaggio e olio
• Dolce al cioccolato

MERENDA 

• Haribo frizz

Direi che il biscotto della fortuna mi ha portato bene, ora manca soltanto la tappa di domani che è soltanto una cronometro molto breve. Non sono sicura che riuscirò a documentarvela qui, voglio godermi il finale di questa settimana intensa con un po’ di relax e festeggiamenti (comunque vada!!!!).

Faremo un post riassuntivo su instagram e poi vi aggiornerò nei prossimi giorni con un’analisi più interessante post Haute Route.

A presto!