HR ALPES – STAGE 3 – TIGNES-COL DU GALIBIER

Comincio subito col dirvi che la serata di ieri è stata “complicata”… sia io che mio papà non abbiamo ben digerito il pranzo francese (è il rischio di mangiare cose elaborate fuori casa di cui non si conosce il contenuto). Sono una persona che non ha problemi con la digestione ma probabilmente il mio corpo non era pronto a digerire un pasto così impegnativo subito dopo una gara. Lo terrò sicuramente a mente per le prossime e tappe e spero ciò non mi comprometta le giornate successive. A causa di questo malessere di stomaco sono arrivata alla cena senza alcuna fame, tuttavia non è possibile pensare di saltare un pasto durante una gara a tappe e specialmente con la tappa odierna da dover affrontare, pertanto ho deciso di prepararmi una cena sostanziosa, ma più digeribile possibile: carboidrati semplici, proteine magre, zuccheri semplici (che a fatica ho mandato giù) accompagnati da una coca cola (senza caffeina) con la speranza che quest’ultima mi aiutasse nella digestione.

CENA (sofferta)

PASTA DI SEMOLA MULTICOLOR
BRANZINO IN SCATOLA
GRANA PADANO

Pasta di semola multicolor + grana padano + branzino in scatola

POST CENA

GALLETTAE DI RISO CON MARMELLATA DI MIRTILLI
CASEINE SCIOLTE IN 250 ML DI LATTE DI SOIA

Più la solita integrazione di routine pre-nanna; dormire in quota è sempre un po’ complicato, infatti non ho passato una delle mie migliori notti: ho alternato momenti in cui avevo caldo ad altri in cui avevo freddo, tuttavia mi sono svegliata abbastanza “riposata”. Ho misurato la mia HRV come ogni giorno, ma per questa settimana ho deciso di nascondere le misure per non farmi influenzare e di scoprirle soltanto a fine settimana per analizzarle e confrontarle con le prestazioni e sensazioni. Sicuramente ci dedicherò un articolo a parte.

COLAZIONE

Porridge di riso con skyr + cacao + cannella + miele millefiori
Gallette di riso + marmellata

GARA

La tappa odierna è un vero tappone alpino: 135 km e 3303 m D+ da Tignes a Monetier les Bains al Col du Galibier:

Col de l’Iseran (2764m)
Col du Télégraphe (1566m)
Col du Galibier (2642m)

Si intuisce subito che la tappa di oggi necessita di gambe buone e di un’ottima gestione. Si tratta di una tappa lunga, con notevole dislivello, è con alcune delle salite che arrivano più in quota d’Europa. Inoltre, il freddo in partenza (8 gradi) e sul Col de l’Iseran (6 gradi) ha complicato ulteriormente la giornata. Ho deciso di partire con una mantellina e di cospargermi di crema “artiglio del diavolo”, in maniera da riuscire ad avere la muscolatura pronta fin da subito allo sforzo. Contro ogni previsione già sul col de l’Iseran ho delle buone sensazioni, la gamba gira bene, riesco a tenere un bel gruppo di uomini. In cima mi vesto mangio e scendo subito per non prendere freddo. Aspetto il gruppo ai piedi della discesa dove riprenderà il crono e dove è fondamentale avere un buon gruppo. Mi aspettano qualche fuori giro e discesine a tutta, ma reggo bene e siamo al Télégraphe. Partiamo con andatura sostenuta ma dopo qualche km decido di mollare un pelo per conservare energie, tuttavia anche altri ciclisti seguono la mia scelta e riusciamo comunque a terminare questo colle in gruppetto ristretto e a buon passo. L’ascesa finale verso il Galibier è stata bellissima, non mi sono tirata troppo il collo e me lo sono goduta da inizio a fine, gestendolo tra la mia z3-z4 bassa. Niente vento ed una giornata tersa hanno reso questa tappa ancora più gratificante. Sono felicissima e ho anche recuperato alcune posizioni in classifica generale, senza arrivare distrutta.

DATI DELLA GARA:

Tempo in movimento 5h01′ – tempo di gara 3h46′
Velocità media 26,7 km/h
2536 KJ – 2853 Kcal
FC media 149 bpm – FC massima 179 bpm
Potenza media 139W – Potenza Normalizzata 171W
Cadenza media 79 rpm

INTEGRAZIONE DURING – TOTALE 320 gr CHO

Premetto che oggi ho prediletto alimenti solidi viste le mie difficoltà intestinali di questa mattina… oggi per fortuna è andato tutto benissimo e non ho avuto problemi in gara: